• Конституция Республики Казахстан
  • Раздел I. Общие положения
  • Раздел II. Человек и гражданин
  • Раздел III. Президент
  • Раздел IV. Парламент
  • Раздел V. Правительство
  • Раздел VI. Конституционный Суд
  • Раздел VII. Суды и правосудие. Прокуратура. Уполномоченный по правам человека
  • Раздел VIII. Местное государственное управление и самоуправление
  • Раздел IX. Заключительные и переходные положения
• Қазақстан Республикасының Конституциясы
  • I бөлім. Жалпы ережелер
  • II бөлім. Адам және азамат
  • III бөлім. Президент
  • IV бөлім. Парламент
  • V бөлім. Үкiмет
  • VI бөлім. Конституциялық Сот
  • VII бөлім. Соттар жəне сот төрелiгi. Прокуратура. Адам құқықтары жөніндегі уəкіл
  • VIII бөлім. Жергiлiктi мемлекеттiк басқару және өзiн-өзi басқару
  • IX бөлім. Қорытынды және өтпелi ережелер
• The Constitution of the Republic of Kazakhstan
  • Section I. General Provisions
  • Section II. Person and Citizen
  • Section III. The President
  • Section IV. Parliament
  • Section V. Government
  • Section VI. Constitutional Council
  • Section VII. Courts and Justice
  • Section VIII. State Administration and Self-Government
  • Section IX. Final and Transitional Provisions

Главная / Новости

20.08.2024 г.

Как накачать ноги в домашних условиях?

Многие желают иметь стройное и спортивное тело, а также просто держать себя в форме для того, чтобы не стесняться собственного тела в любой одежде, будь то классический костюм или плавки на пляже. Но посещение спортзалов требует времени и что немаловажно - денег. Более того, многие стесняются туда ходить, подумывая о том, что выполнить то или иное упражнение у них не получится, да и самостоятельно подобрать себе комплекс упражнений они не смогут.

Гораздо лучше, дешевле и удобнее заниматься дома. Благо дело уж тут-то никто не осудит. Да и подробнейших описаний самых разнообразных комплексов, будь они похудательными или просто общеукрепляющими в просторах всемирной паутины хватает. При этом вопрос того, как накачать ноги в домашних условиях, мучает многих новичков.

Действенные упражнения

1. Самым простым упражнением будут в данном случае приседания. Желательно начинать с пары десятков приседаний, выполняя каждое упражнение не резко, но в интенсивном темпе. После каждого, очередного выполненного десятка желательно делать 5-7 секунд передышки. Когда вы дойдете до того, что будете делать 50-80 приседаний без особого труда для себя, можно переходить к приседаниям с утяжелением. Иными словами, берете в руки гири. Для начала подойдут и пластиковые бутылки, наполненные песком или водой. Опять же, сначала берите полулитровые бутылки, потом литровые, а там и до полуторалитровых дойдете.
2. Еще одно упражнение в разрезе того, как накачать ноги в домашних условиях – это перекаты с ноги на ногу. В такой способ укрепляются мышцы внутренней стороны бедер. Выполнять нужно максимально медленно, первоначально делать всего по паре – тройке перекатов на каждую из сторон. Желательно также не пренебрегать одним упражнением, которое многим известно с детства – это так званные «ножницы».
3. Подобно ему всем известно и не менее эффективно упражнение «велосипед». Отлично укрепляет все мышцы ног бег. Если для вас тяжело или неудобно бегать на улице, можно рассмотреть беговые дорожки. Также предпочтите лифту лестницу. По ней кстати, тоже довольно эффективно взбегать и затем опускаться, делая это несколько раз подряд. Правда, соседи могут вас не так понять, так что делать ли подобное, каждый решает для себя сам.

Какой еще тренажер подойдет?

Людям, желающим подкачать нижнюю часть тела, следует обратить внимание на велотренажеры. Они являются доступными для покупки, а срок службы исчисляется многими годами. Один раз купив, можно будет долго поддерживать тело в хорошенй физической форме прямо у себя дома. Вам не потребуется тратить дополнительные средства на дорогостоящие абонементы в спортивные залы.